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Como regular o sono de forma simples, pr√°tica e sem segredos

Nos textos clássicos do Ayurveda, diz-se que assim como flor de lótus, durante o sono, o nosso coração se recolhe e perde a consciência do mundo exterior. Há milhares de anos, o Ayurveda já nos indicava como deveria ser o nosso sono.

“Assim como flor de l√≥tus, durante o sono, o nosso cora√ß√£o se recolhe e perde a consci√™ncia do mundo exterior.”

Mas acontece que a gente vive em uma sociedade muito doida. E ela impede a gente de desconectar do mundo exterior e ter um sono de qualidade.

Sabe aquele impulso de dar só mais uma olhadinha no Instagram antes de dormir? Ou de deixar a televisão ligada até você pegar no sono? Então, tudo isso te impede de ter um sono de qualidade.

E por mais que você não perceba de imediato, isso vai te deixando mais estressada, ansiosa, cansada…

Tanto é que, no Brasil, cerca de 40% da população têm algum tipo de dificuldade para dormir e eu recebo muitas pacientes com esse problema no meu consultório.

Por isso, hoje resolvi compartilhar com você algumas dicas simples e práticas de como você pode regular o seu sono e voltar a ter uma boa noite de descanso.

Falta ou excesso de sono?

A m√©dia de horas de sono que uma pessoa precisa √© de 7h a 8h por noite. Se voc√™ dorme muito mais ou muito menos do que isso, pode ter um desequil√≠brio importante na sua sa√ļde.

A gente sabe que 3 a 4 horas de sono não são suficientes para ninguém. Se essa é a média de horas de sono que você tem por noite, pode haver algo de errado, como ansiedade, por exemplo.

Da mesma forma, se voc√™ precisa de 10, 12, 14 horas de sono por noite, todas as noites, tamb√©m pode estar sofrendo de algum tipo de problema, como processos inflamat√≥rios cr√īnicos.

E como voc√™ pode saber o que est√° acontecendo e assim entender como regular o sono? Consultando um bom profissional de sa√ļde, que avalie o seu caso de forma individualizada.

A falta de sono

A ins√īnia √© o problema mais comum que a gente v√™ em rela√ß√£o ao pilar do sono porque ela √© mais evidente.

Se você não dorme bem à noite, os sinais são claros: dificuldade de concentração, cansaço ao longo do dia e até enxaqueca. Esses são sintomas claros de Vata dosha agravado.

E, se voc√™ me acompanha h√° algum tempo, sabe que o Vata √© o principal causador de dist√ļrbios no organismo.

O excesso de sono

O excesso de sono sempre acaba sendo deixado em segundo plano porque, na maioria das vezes, a gente acha que ‚Äús√≥ estava um pouco cansado‚ÄĚ.

Mas a verdade √© que o excesso de sono pode indicar outros problemas de sa√ļde, como inflama√ß√£o do organismo ou depress√£o, por exemplo. Por isso, √© importante que voc√™ tenha o acompanhamento m√©dico adequado para identificar o que est√° acontecendo com a sua sa√ļde.

Leia também Como desinflamar o corpo

Sono: nosso sistema de recolhimento e entrega

O sono deve ser pensado como nosso sistema de recolhimento e entrega. Ele é a fase de restauração do nosso corpo. Durante esse período a gente perde a consciência do mundo exterior. Percebe como isso é o máximo da entrega?

Uma pessoa pode entrar no seu quarto e voc√™ n√£o se dar conta. O sol pode raiar l√° fora sem que voc√™ perceba isso. Algu√©m pode colocar uma m√ļsica pra tocar e voc√™ n√£o ouvir.

Segundo os clássicos ayurvédicos, você só dorme de fato quando todos os seus sentidos perdem a conexão com seu ambiente imediato. Isso significa que durante o sono você não deveria perceber sons, imagens, cheiros, toques e sabores.

O sono deve ser pensado como nosso sistema de recolhimento e entrega.

Dormir bem regula in√ļmeros processos do nosso organismo que s√£o fundamentais para a manuten√ß√£o da nossa vida di√°ria, como a forma√ß√£o de m√ļsculos, a consolida√ß√£o da mem√≥ria e a regula√ß√£o hormonal, por exemplo.

Se tudo isso é verdade, a gente precisa de um ambiente que proporcione o recolhimento adequado, certo?

√Č por isso que eu sempre digo que voc√™ precisa construir um templo do sono na sua casa. Um lugar que te permita descansar de verdade, perder a consci√™ncia do mundo exterior e se sentir segura para dormir suas 8 horas de sono sem preocupa√ß√Ķes.

E para te ajudar nisso, selecionei 3 dicas simples e práticas para você começar a aplicar hoje mesmo. Dá só uma olhada:

3 dicas pr√°ticas para ter uma boa noite de sono

1. Pare de consumir líquidos de 1 a 2 horas antes de dormir

Muitas pessoas bebem √°gua antes de dormir e, durante a noite, acabam acordando para ir ao banheiro. Saindo do banheiro, elas ainda tomam mais √°gua antes de deitar de novo, o que leva a mais uma ida ao banheiro durante a madrugada.

Se voc√™ √© dessas pessoas, minha dica n√ļmero 1 para ter uma boa noite de sono √© voc√™ parar de beber √°gua de 1 a 2 horas antes de ir dormir. Essa pequena mudan√ßa de h√°bitos j√° vai te ajudar a regular o seu sono.

2. Reveja o hor√°rio do seu jantar

Você janta muito perto da hora de dormir? Se você come às 21h e deita para dormir às 21h30, pode passar a noite inteira tentando digerir essa comida.

Isso porque seu organismo reduz o metabolismo durante a noite, o que dificulta a sua digestão. E como toda a atenção do seu corpo vai estar na digestão nesse momento, é bem provável que você não consiga pegar no sono.

O jantar é uma das principais causas de má qualidade de sono que eu vejo na clínica. As pessoas jantam muito tarde, muito pesado e comidas estimulantes, como doces, inundando o corpo de energia quando ele deveria estar se preparando para descansar.

Ah, Matheus, ent√£o qual √©  o hor√°rio ideal para jantar?

Eu n√£o acredito que exista um hor√°rio ideal para jantar. Mas uma das recomenda√ß√Ķes que eu costumo fazer para os meus pacientes √© para comer coisas leves, como uma sopa de lentilha, ab√≥bora ou legumes, por exemplo.

Outro conselho que eu posso te dar √© procurar fazer a √ļltima refei√ß√£o o mais pr√≥ximo poss√≠vel do p√īr do sol. Eu sei que n√£o √© todo mundo que gosta dessa recomenda√ß√£o, mas vale a pena voc√™ testar.

Jantando às 18h e indo dormir às 21h, você tem 3 horas para o seu organismo fazer a digestão. Assim, melhora o seu sono e ainda tem a chance de acordar às 5h, aproveitando melhor o seu dia.

3. Elimine do seu quarto os equipamentos eletr√īnicos

Se toda vez que você abre o olho durante a noite dá uma olhada no celular para ver se tem algo novo no Instagram, eu tenho uma notícia pra te dar: não tem nada de novo por lá.

E mais: tudo o que est√° l√° pode ser visto no dia seguinte.

Os eletr√īnicos perturbam o seu sono. Perturbam suas ondas cerebrais, inclusive. Ent√£o, o melhor √© deixar o seu celular, notebook, televis√£o, etc., l√° na sala.

Ah, Matheus, mas isso é muito radical.

Pode parecer radical, mas o que é mais importante para você: ter uma boa noite de sono ou ver seu feed do Instagram pela décima vez no dia?

A vida √© feita de escolhas, e quando voc√™ escolhe ter uma vida com mais sa√ļde, precisa abrir m√£o daquilo que faz mal √† sua sa√ļde (e que nem √© t√£o importante assim, vai?).

Bom, espero que essas três dicas te ajudem a melhorar a qualidade do seu sono e a perceber que, às vezes, a gente nem precisa de remédios para um determinado problema. Basta revisitar os seus hábitos e entender o que está causando o problema.

Essa é uma das grandes bases do Ayurveda. Ir na causa do desequilíbrio, não no sintoma. Eliminando a causa, você evita de voltar a ter problemas para dormir.

Se você quiser saber mais sobre como regular o seu sono, eu tenho uma outra dica: olhe com cuidado para o seu pilar da alimentação. A qualidade do que você come afeta diretamente a qualidade do seu sono.

E, caso voc√™ queira dar um passo a mais nessa jornada de autocuidado e sa√ļde, baixe agora o Planner dos 4 Pilares da Sa√ļde. Uma ferramenta incr√≠vel que eu e minha equipe desenvolvemos para te ajudar a cuidar da sua sa√ļde todos os dias do ano de forma simples, pr√°tica e intuitiva.

Abra√ßos e lembre-se sempre: SA√öDE √Č LIBERDADE!

Matheus

1 coment√°rio em “Como regular o sono de forma simples, pr√°tica e sem segredos”

  1. Cleide Alves Veloso

    Estou vivendo um pesadelo!

    N√£o consigo dormir H√° quase um 10 anos… Hoje s√≥ consigo dormir 3 horas por noite que √© o tempo que o Zolpiden me adormece.
    Minha vida esta um caos… N√£o consigo trabalhar, pensar, nem viver mais!!!

    Preciso de ajuda!!!!

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