Como tratar ansiedade de forma natural?

Por Matheus Macêdo

Na clínica, 100% dos pacientes que eu vejo dizem que têm ansiedade, depressão ou as duas coisas. E os dados comprovam isso muito bem.

De acordo com uma pesquisa da Organização Mundial de Saúde — OMS, o Brasil é líder mundial em prevalência de transtornos de ansiedade. Cerca de 27% da população já foi diagnosticada com ansiedade. A maioria, mulheres.

Mas antes de qualquer coisa, é importante entender que ter ansiedade é normal. A ansiedade é o que faz você poder antecipar o futuro, é o que faz você reagir a situações inesperadas.

Por exemplo, você está chegando no ponto de ônibus e o ônibus está quase saindo. Aí você tem aquela reação adrenérgica e sai correndo. Essa sensação é natural e necessária.

O problema é quando você tem preocupação e medo intenso, excessivo e persistente. Essas três palavras são a chave para você entender melhor o que é ansiedade e como tratar de forma natural.

O que é transtorno de ansiedade?

O transtorno de ansiedade é caracterizado quando a pessoa tem preocupação e medo intensos, excessivos e persistentes. Esses sentimentos, quando são desproporcionais, acabam interferindo nas atividades do dia a dia e prejudicando sua vida.

Medo é a resposta emocional a uma ameaça iminente real ou percebida, enquanto ansiedade é a antecipação de ameaça futura. Ou seja, o medo surge quando você se depara com um ladrão, por exemplo, e a ansiedade acontece quando você se preocupa que possa ser assaltada ao sair de casa.

Nos dois casos, a pessoa superestima o perigo e acaba tendo algumas reações, como tensão muscular, hipervigilância ou comportamento de fuga, por exemplo. Nesses casos, é importante entender o que está causando este comportamento.

Antigamente, o DSM-5, que é o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, classificava os transtornos de ansiedade em três categorias:

▪️ transtorno de ansiedade;
▪️ transtorno obsessivo-compulsivo;
▪️ trauma e transtorno relacionados ao estresse.

Atualmente, ele reclassificou vários desses transtornos, como transtorno de ansiedade de separação, mutismo seletivo, transtorno de ansiedade social, transtorno de pânico e transtorno de ansiedade generalizada (TAG), entre outros.

Isso permitiu que ficasse mais claro o que é ansiedade e como esse desequilíbrio se manifesta em cada pessoa. Desse modo, os profissionais de saúde conseguem desenvolver melhores recursos para lidar com cada situação.

Agora que você já entendeu o que é transtorno de ansiedade, talvez esteja se perguntando “ok, Matheus, entendi que existem vários tipos de ansiedade. Mas quais são os sintomas de uma pessoa com transtorno de ansiedade?”. É isso o que eu vou te explicar na sequência.

Quais são os sintomas de transtorno de ansiedade?

Nervosismo, inquietude e tensão são os sintomas mais comuns de uma pessoa que tem transtorno de ansiedade.

Imagina que você está passeando com a sua família e pensando que amanhã tem que ir ao banco, levar as crianças na escola e entregar aquele relatório para o seu chefe. Então, lembra que não sabe se tem dinheiro na sua conta para pagar os boletos. Isso te faz lembrar que seu salário ainda não caiu na conta…

Percebe como tudo vai ficando pesado? Tudo começa a se transformar em uma grande batalha a ser vencida? Então a sensação que você tem é de que alguma coisa muito horrorosa vai acontecer a qualquer segundo.

Algumas pessoas chegam a ter um ataque de pânico, que pode levar a pessoa a achar que vai morrer. Na mente dela, algo horrível vai acontecer. Aí, ela olha em volta e não tem nada de perigoso ou preocupante ocorrendo. Ela está em segurança, mas sente um estresse desproporcional.

Outros sintomas de crise de ansiedade são o aumento da frequência cardíaca, respiração rápida e hiperventilação. Ela também pode sentir sudorese extrema, tremores, fraqueza e cansaço.

Como a pessoa fica com pensamentos obsessivos, ela pode ter dificuldade de concentração e também dificuldade para dormir. Se você me acompanha há mais tempo, sabe que o sono é um dos quatro pilares da saúde.

Dependendo do nível de ansiedade, a pessoa pode ter problemas gastrointestinais, taquicardia e até descontrole emocional.

E o mais importante de tudo: a ansiedade pode afetar seus relacionamentos, suas atividades e até o controle da sua própria vida.

Quais são as causas do transtorno de ansiedade?

Existem várias causas para o transtorno de ansiedade, como doenças cardiovasculares, diabetes ou distúrbios de tireoide. Hipertireoidismo, por exemplo, é um desequilíbrio químico que pode deixar a pessoa com sensação de ansiedade.

Distúrbios respiratórios, como bronquite asmática ou até doença pulmonar obstrutiva crônica, podem estar na base do desenvolvimento de ansiedade, pois a pessoa não respira direito, logo não oxigena o organismo de forma adequada, e o corpo pode responder a isso com uma respiração acelerada e sensação de incômodo físico e mental.

A ansiedade também pode síndrome de abstinência, que pode ser provocada pelo uso de drogas como álcool, tabaco e substâncias psicoativas, também pode ser causadora de ansiedade. E aqui podemos considerar outras substâncias que não são “drogas”, mas que são estimulantes e viciantes, como o café.

Dor crônica, síndrome do intestino irritável, problemas absortivos, enxaqueca crônica e fibromialgia são doenças que também podem levar a pessoa a desenvolver um quadro de ansiedade.

Além disso, existem tumores raros no hipotálamo, por exemplo, que produzem essa reação adrenérgica de luta e fuga. Eles ativam o sistema simpático e a pessoa pode ficar com uma sensação de sobressalto. Mas é uma questão orgânica, que um bom neurologista pode diagnosticar.

Outros fatores que podem desencadear um transtorno de ansiedade são situações traumáticas. Se a pessoa passou por algum tipo de abuso, se testemunhou eventos traumáticos, se passou por situações de violência, por exemplo.

Além disso, o estresse também pode ser um gatilho para uma crise de ansiedade, assim como fatores genéticos e ambientais. Portanto, antes de entender como tratar ansiedade de forma natural, você precisa compreender quais são as reais causas do problema.

Quais são as complicações do transtorno de ansiedade?

Ansiedade pode levar à depressão, ao uso indevido de substâncias, como álcool, drogas e remédios para dormir, por exemplo.

Como eu falei antes, a ansiedade pode causar distúrbios digestivos, como desequilíbrios intestinais ou absortivos. Pode, ainda, causar dor de cabeça, atraso menstrual, queda de cabelo e até crises de choro.

Também pode levar a um impulso de isolamento social, levando a pessoa se trancar dentro de casa e não querer sair por causa da ansiedade. Consequentemente, isso pode afetar seus relacionamentos e o seu trabalho.

Em resumo, se a sua preocupação está afetando o seu trabalho, sua vida pessoal, seus relacionamentos, se você não consegue controlar o medo e a ansiedade por conta própria, se você tem medo e ansiedade de conjugado com o uso de álcool ou abuso de drogas ou se você tem ansiedade de base orgânica, vale a pena procurar um profissional de saúde.

Como tratar ansiedade de forma natural, por meio do Ayurveda?

No Ayurveda, a primeira coisa que fazemos é olhar para os sintomas, a fim de entender se eles são físicos ou mentais.

Os dois doshas que mais desequilibram no processo de ansiedade são o vata dosha no corpo e o rajas na mente.

Volta rapidinho na lista de sintomas para dar uma olhada, porque isso é muito importante. Já releu? Então vamos adiante.

Nervosismo, inquietude e tensão são sintomas clássicos de vata dosha agravado. Já a sensação de perigo iminente, desgraça e pânico são sintomas clássicos de rajas agravado. A sua mente realmente está pronta para lutar.

Tamas agravado na mente pode gerar aquela sensação de recolhimento do medo, de isolamento social.

Já o aumento da frequência cardíaca, hiperventilação e tremores, também são sintomas de vata dosha agravado.

Dificuldade de concentração pode acontecer por vários motivos diferentes e envolver um ou mais doshas. A insônia, por sua vez, pode acontecer tanto por vata quanto por kapha dosha agravados.

Alterações gastrointestinais podem estar ligadas com todos os três doshas, mas o vata agravado contribui com um elemento importante, que é a incapacidade de controlar a preocupação, o que, muitas vezes, também está conectado com rajas desequilibrado. 

Na mente que está agravada, o medo, a ansiedade e a sensação de que algo está por acontecer podem estar conectados com tamas também. Complicado, não é?

Mas, então, como a gente trata tudo isso de acordo com o Ayurveda?

As três principais terapias no Ayurveda

O primeiro passo é fazer nidana parivarjana. Ou seja, parar a causa do problema. Aqui, você precisa identificar o que desperta esse gatilho de ansiedade. E para cada paciente, será um motivo diferente.

Eliminou a causa do problema? Então é hora de pacificar os doshas. E como a gente pacifica vata dosha? Primeiro, por meio dos alimentos de sabores doce, azedo e salgado. Em seguida, com oleação interna e externa com óleo de gergelim.

Já fez tudo isso e ainda não conseguiu equilibrar o vata dosha? Então vai para o panchakarma, ou shodhana chikitsa. E qual é o shodhana (purificação) mais indicado para vata dosha? Basti karma, nossas terapias com enemas medicados.

Mas, e se for rajas aumentado na mente, como você pode controlar a ansiedade? Com as três terapias da mente: dhi, dhairya e atmadivijñana. Ou seja, discernimento, coragem e autoconhecimento.

Eu sei que são muitos termos em sânscrito e muitos detalhes para entender como tratar ansiedade de forma natural. É por isso que eu sempre insisto que Ayurveda é um conhecimento para a vida toda, que deve ser aprofundado com cuidado e com bons professores.

E foi pensando em te trazer esse conhecimento de forma simples e fácil de ser aplicada no seu dia a dia que eu criei o Invicta, nosso curso prático de Ayurveda.

Com ele, você pode dar os próximos passos na sua jornada de autocuidado e encontrar formas de prevenir e tratar a ansiedade de forma natural, mudando seus hábitos e desbravando esse conhecimento milenar pouco a pouco comigo.

Abraços e lembre-se sempre: SAÚDE É LIBERDADE!

Matheus