Compulsão alimentar: como controlar?

Por Matheus Macêdo

Muitas pessoas que me procuram, seja no Projeto 0800 ou na clínica, estão buscando formas de lidar com a compulsão alimentar.

Esse desequilíbrio afeta uma a cada 50 pessoas e é caracterizado por pelo menos um episódio de compulsão por comida por semana, durante três meses ou mais.

Na prática, a pessoa sente que não consegue controlar o que ou o quanto está comendo. E isso pode ser consequência de uma série de fatores, como transtorno de ansiedade, depressão, traumas ou culpa, entre muitos outros.

As consequências desse tipo de transtorno, quando não tratado, podem ser a obesidade, isolamento social, depressão, baixa autoestima e até o desejo de tirar a própria vida.

O problema é que apenas uma a cada quatro pessoas em todo o mundo recebe o tratamento adequado para a compulsão alimentar. Os outros 75% tentam lidar com esse desequilíbrio sozinhos. Por isso, acabam se sentindo sem os recursos que precisam para vencer esse desafio.

Pensando nisso, resolvi escrever este artigo para te ajudar a dar os primeiros passos para controlar a compulsão alimentar. Vamos nessa?

O que é compulsão alimentar, afinal?

Como eu disse logo no início, a compulsão alimentar periódica é uma condição na qual a pessoa não consegue controlar a quantidade nem a frequência com que se alimenta.

E, se você me acompanha há algum tempo, sabe que o Ayurveda recomenda que uma pessoa saudável deveria comer duas vezes ao dia e uma pessoa não saudável deveria comer apenas uma vez ao dia. Considerando que muitas pessoas hoje em dia comem em intervalos de 3 horas, realizando quatro ou mais refeições por dia, parece claro que no mundo de hoje come-se com uma frequência muito maior do que a sugerida pelos textos clássicos do Ayurveda.

Quando você come mais do que o necessário, seu organismo pode não conseguir digerir todo esse alimento da forma adequada, e isso pode gerar ama, que é o acúmulo de alimentos não digeridos no organismo. Isso tem o efeito de uma toxina para o corpo humano.

O acúmulo de ama, por sua vez, pode prejudicar o seu agni (fogo digestivo) e também agravar o vata dosha. Ou seja, é um efeito dominó, que vai se agravando cada vez mais. Por isso, se você acredita que está desenvolvendo uma compulsão alimentar, o melhor é buscar ajuda profissional.

Como lidar com a compulsão alimentar?

Agora que você já sabe o que é compulsão alimentar, precisa saber como lidar com esse impulso.

Na minha experiência, não tem como lidar com a compulsão alimentar sem ser com carinho. É isso mesmo que você acabou de ler.

O processo de mudança de hábitos é uma das coisas mais difíceis que um ser humano faz na vida, e exige uma boa dose de coragem.

Reconhecendo a montanha

O primeiro passo para você lidar com a compulsão alimentar é reconhecer o tamanho dessa montanha e como ela surgiu.

Portanto, a primeira coisa que você precisa se perguntar é: qual é a base dessa compulsão alimentar?

É um problema de ansiedade? É um comportamento que você adquiriu ao longo da infância? Você come compulsivamente quando está no período pré-menstrual?

Entender qual é o gatilho que leva à compulsão é a primeira coisa que você precisa fazer para entender como assumir gerência sobre o impulso.

Encarando o desafio

Agora que você já reconheceu o tamanho do seu desafio, o próximo passo é entender que vai dar trabalho mudar. Não estou falando isso para te desencorajar, mas sim para que você possa encarar o seu desafio de frente, com honestidade.

Também preciso te dizer que eu não acho que você deva conviver com a compulsão alimentar. Eu acredito que você pode solucionar essa compulsão.

Percebe a diferença? Quando a gente tenta lidar com alguma coisa, busca os caminhos mais fáceis, dá aquele jeitinho, que nunca é definitivo.

Mas quando a gente encara o desafio e busca uma solução definitiva, tem mais chances de ser bem sucedido nessa missão.

Mesmo que demore meses, mesmos que demore anos, se você se comprometer a controlar a compulsão alimentar e eliminá-la da sua vida, esse vai se tornar o seu objetivo de saúde número um.

Estipulando prioridades

No momento em que você está doente ou com algum problema, você deveria parar tudo o que você está fazendo e focar toda a sua energia em solucionar esse problema.

No caso da compulsão alimentar, seria como controlar esse impulso de uma forma saudável e duradoura. Portanto, você tem que se perguntar: qual é o meu nível de prioridade para encarar esse problema?

— Ah, Matheus, mas isso é minha prioridade número cinco.

Então, você tem que ter consciência que o seu resultado vai ser compatível com o nível de prioridade que você dá para o problema.

Mas, se você colocar como prioridade número um vencer a compulsão alimentar, vai acordar de manhã pronta para fazer tudo o que for possível para que isso aconteça.

Honrando sua caminhada

Todo hábito é desenvolvido como uma forma de proteção e sobrevivência. Então imagine que, quando eu era bebê, uma pessoa gritou comigo e eu comecei a chorar. E por eu ter começado a chorar, essa pessoa parou de gritar comigo.

Naquele momento, eu entendi que chorar era um mecanismo de defesa que funcionava, então eu podia me sentir mais seguro ao fazer isso.

Agora, aos 40 anos de idade, eu não quero mais usar esse mecanismo de defesa. Então, eu preciso sentar com essa pessoa que está gritando e conversar com ela, estabelecer novos combinados e criar espaço para uma comunicação de qualidade. Ou seja, aquele hábito que eu tinha está ultrapassado, não serve mais.

Não é sempre, mas, muitas vezes, abandonar um hábito, como a compulsão alimentar, passa por entender que ele foi útil em algum momento, mas que não serve mais.

Então você pode reconhecer que esse hábito caminhou com você até aqui, mas que ele não é mais necessário. Feche seus olhos, agradeça a esse hábito por toda essa caminhada e deixe ele ir embora.

Tornando-se um agente de transformação

Quando você chegar ao topo da sua montanha, vai olhar para baixo e ver que várias outras pessoas estão tentando o mesmo caminho que você.

Então, desse lugar de superação, você vai poder ajudar essas outras pessoas, falando “vai por aqui”, “não vai por ali”, “um pouco mais para o lado”… E assim você vai se tornar um agente de transformação na vida de outras pessoas.

Portanto, mais do que conquistar um benefício para si mesma, você vai estar construindo um caminho mais simples e mais seguro para quem estiver vindo atrás de você.

E não existe nada mais incrível do que dedicar a sua vida a isso.

Se você me leu até aqui, com certeza está buscando formas mais saudáveis de levar a sua vida. E como eu já escalei essa montanha, quero compartilhar com você tudo o que eu aprendi.

Para facilitar, compilei esses conhecimentos e os disponibilizei no Invicta, o nosso curso prático de Ayurveda. Ele é dividido em 12 módulos, nos quais você vai, passo a passo, aprender a melhorar o seu estilo de vida e a sua saúde.

Um abraço e lembre-se sempre: Saúde é Liberdade!

Matheus