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Como ter mais energia?

Se voc√™ j√° falou algo como ‚Äúeu acordo cansado‚ÄĚ, ‚Äúnunca tenho energia √† noite‚ÄĚ ou ‚Äúqueria ter mais disposi√ß√£o‚ÄĚ, saiba que √© poss√≠vel mudar esse cen√°rio! Com alguns ajustes no seu cotidiano, fica muito mais simples ter qualidade de vida e √Ęnimo para aproveitar os seus dias da melhor forma poss√≠vel. Ent√£o, leia este post e saiba como ter mais energia! 

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COMO TER MAIS ENERGIA? | Vida Veda Responde #4

O que fazer para ser saud√°vel e ter mais energia

Para falar sobre sa√ļde e melhora na qualidade da sa√ļde, √© preciso falar sobre um conceito b√°sico ayurv√©dico: Trayopastambha. Em resumo, este conceito se refere aos tr√™s pilares de uma vida saud√°vel! 

  • Ahara = comida/alimenta√ß√£o saud√°vel
  • Nidra = sono adequado
  • Brahmacharya ou abrahmacharya = comportamento, conduta, alinhamento com sua moral e respeito a si mesmo (muitas vezes lido estritamente como abstin√™ncia ou atividade sexual)

Seguindo esses tr√™s pontos fundamentais, voc√™ passa a ter mais energia, ou seja, a seguir uma rotina com mais sa√ļde e a viver melhor.

Aqui no Vida Veda, voc√™ j√° deve ter ouvido falar dos 4 Pilares da Sa√ļde

  1. Alimentação saudável;
  2. Sono adequado; 
  3. Movimento inteligente 
  4. Silêncio Рmeditação ou uma prática de autoconhecimento.

Alimenta√ß√£o e sono: os dois primeiros pilares para ter mais energia e sa√ļde

O primeiro Pilar da Sa√ļde √© a alimenta√ß√£o saud√°vel. Isso significa, em primeiro lugar, nutrir seu corpo das vitaminas e nutrientes¬†que ele precisa para desempenhar suas fun√ß√Ķes metab√≥licas e de se proteger contra invasores externos ou desequil√≠brios. Al√©m da preocupa√ß√£o com a qualidade da alimenta√ß√£o, tamb√©m precisamos compreender melhor nossa capacidade digestiva (que chamamos de agni no Ayurveda), para escolher a quantidade e a frequ√™ncia adequada na ingest√£o dos alimentos.

Assim, quando entendemos o propósito por trás de fazer boas escolhas alimentares, até o processo se torna mais fácil. Afinal, todos buscamos nos sentir bem e com disposição.

O segundo Pilar da Sa√ļde √© o sono adequado, se resume a dormir a quantidade de horas que o seu organismo precisa com a qualidade devida. Algumas pessoas precisam dormir mais, outras pessoas precisam dormir menos. Em geral, uma m√©dia de 7h a 8h de sono costuma se adaptar a quase todas as pessoas, mas √© s√≥ voc√™ que ter√° essa resposta exata sobre o melhor per√≠odo.

De fato, muitas vezes o sono √© subestimado. H√° quem durma todas as noites menos de 5h, e isso, sem d√ļvida, √© prejudicial, uma vez que o corpo, para ter energia, precisa do repouso que s√≥ o sono noturno garante. N√£o √© poss√≠vel viver bem e ter vitalidade na rotina se voc√™ sofre com ins√īnia, por exemplo. Voc√™ precisa acordar pela manh√£ se sentindo bem disposta, pronta para viver o dia com vigor. Assim, a noite de sono restauradora √© indispens√°vel! 

Movimento e silêncio

O terceiro Pilar da Sa√ļde √© o movimento. Costumo dizer que √© preciso ser um movimento inteligente, ou seja, uma atividade que te fa√ßa bem, que te d√™ muito prazer. Al√©m de ser divertido, escolha uma pr√°tica de movimento que te fa√ßa suar, mesmo que um pouquinho. N√£o basta voc√™ fazer uma atividade qualquer, sem √Ęnimo ou entusiasmo. Assim, tenha certeza de que esse movimento, al√©m de ser di√°rio, seja tamb√©m divertido para voc√™.

O quarto Pilar da Sa√ļde √© o sil√™ncio. De forma simples, sil√™ncio √© sin√īnimo para mim de presen√ßa. Isso pode tomar a forma de uma pr√°tica de medita√ß√£o, de auto-observa√ß√£o, de autoconhecimento. N√£o importa se √© yoga, se voc√™ faz uma ora√ß√£o ou segue outra cren√ßa. O essencial √© praticar a observa√ß√£o profunda sobre quem voc√™ √© de verdade. Com certeza essa pr√°tica, livre de julgamento, faz parte de um processo saud√°vel de vida, em que voc√™ passa a ter mais energia por estar com mais conex√£o consigo mesma e com tudo aquilo em que acredita.

Como ter mais energia aplicando os 4 Pilares da Sa√ļde

Quando voc√™ se sentir com indisposi√ß√£o, e a sa√ļde parecer andar mal, considere analisar com carinho cada um dos 4 Pilares da Sa√ļde. Dessa forma, √© poss√≠vel identificar pequenos ajustes necess√°rios para que voc√™ tenha mais energia e disposi√ß√£o para viver o melhor dos seus dias.

Os 4 Pilares da Sa√ļde s√£o como as quatro rodas de um carro: se um deles n√£o est√° bom, o equil√≠brio da sua sa√ļde tamb√©m n√£o estar√°. Assim, observe sua rotina, a qualidade do seu sono, os alimentos que ingere, o movimento que faz ou que n√£o fez por alguma raz√£o. N√£o esque√ßa, tamb√©m, do sil√™ncio, talvez o Pilar mais necess√°rio em tempos de rotinas agitadas e tanta ansiedade.

No fim das contas, o que realmente importa na vida √© viver bem e com sa√ļde, n√£o √© mesmo?

A Chave para cuidar da sua sa√ļde

Deixe-me ent√£o te mostrar como voc√™ pode atuar de forma pr√°tica para melhorar um dos 4 Pilares da Sa√ļde. Vou te dar aqui 3 dicas para ter mais energia, ao melhorar seu Pilar do Sono.

A primeira delas tem a ver com o seu horário para acordar. Por conta da rotina, possivelmente você tem uma ideia de que horas deve estar em pé. Então, calcule as horas de sono com base nesse horário: determine a hora de dormir considerando a hora de acordar. Pense assim: para dormir X horas (considere aqui sua quantidade ideal de horas), que horas você precisa ir se deitar todas as noites? Você tem hora para acordar, não tem? Então também precisa ter hora para dormir. Fez sentido?

A segunda dica para ter uma noite de sono adequada √© a seguinte: uma hora antes do hor√°rio em que voc√™ determinou que vai se deitar, limite ou evite totalmente o contato com equipamentos eletr√īnicos. Isso tem uma raz√£o simples: os eletr√īnicos emitem radia√ß√£o e luz. Nosso corpo evoluiu para entender que, enquanto h√° luz, ainda √© dia. Quando o sol se p√Ķe, o organismo come√ßa a associar que √© hora de se preparar para descansar e regula os horm√īnios para que sintamos sono e possamos relaxar. Quando h√° luzes e est√≠mulos, esse processo n√£o acontece de forma pertinente e suficiente para adormecermos e descansarmos com qualidade.

Por isso, uma boa ideia é optar por atividades mais analógicas, como uma leitura, uma conversa com alguém… algo que não prejudique sua higiene noturna.

Por fim, a terceira dica é fazer uma rotina de relaxamento, como uma meditação ou oração, 15 minutos antes do horário de dormir. Com certeza esse hábito vai indicar ao corpo que o horário é de relaxamento e de se desligar dos agito do dia. Esse hábito também tem o potencial de melhorar a qualidade do seu sono, interferindo diretamente na qualidade da sua mente. Lembre-se: o estado da sua mente antes de dormir interfere diretamente na qualidade da sua mente ao longo do sono.

Mais qualidade de vida com Ayurveda

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Abra√ßos e lembre-se sempre: sa√ļde √© liberdade!

Matheus

2 coment√°rios em “Como ter mais energia?”

  1. Muito bom ūüėä √Č isso mesmo! Mais dif√≠cil √© seguir fielmente todos esses conceitos.
    GRATID√ÉO SEMPRE POR TANTA INFORMA√á√ÉO IMPORTANTE! ūüôŹūüŹĹ

  2. Gratid√£o!
    Conheci agora o site pois minha Consci√™ncia, agora, me direciona √† Sa√ļde do Ser Integral.

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