Como Ter Foco e Disciplina?

Essa é uma pergunta que comumente recebo de minhas alunas e pacientes, principalmente em momentos de transformação, melhoria de saúde e busca por um propósito. Neste artigo eu irei trazer algumas dicas para você melhorar seu foco e disciplina.

Você sabia que, estatisticamente falando, 50% das pessoas que fazem metas para o ano novo muda de ideia já em janeiro, e 27% nem espera a virada e já desiste das metas no final de dezembro?

Se considerarmos que muitas pessoas passam o mês de dezembro planejando essas metas com determinação, é surpreendente que, ao iniciar o ano, a maioria desista em tão pouco tempo.

O que faltou a essas pessoas? O que deu errado?

Costumo dizer às minhas alunas e pacientes que o problema foi a falta de foco e disciplina.

Compreendendo o Foco

No universo da Ayurveda, o foco é visto como uma harmonia entre a mente, o corpo e o espírito. Quando alinhados, estes elementos criam um estado de presença e atenção plena, essenciais para a clareza mental e a realização das tarefas diárias. No entanto, na agitação do mundo moderno, manter este equilíbrio torna-se um desafio constante, exigindo não apenas esforço, mas também compreensão e prática.

A Ayurveda ensina que o foco não é apenas uma habilidade mental; é um reflexo do equilíbrio interno. Quando a mente está calma e o corpo está nutrido, o espírito se eleva, facilitando um estado de foco natural. Este estado permite que abordemos nossas atividades diárias com maior eficiência e satisfação, transformando o trabalho rotineiro em uma expressão de nosso verdadeiro ser.

Definição e Importância do Foco

O foco, segundo a Ayurveda, é o estado em que a mente se concentra sem esforço em uma única tarefa, mantendo-se livre de distrações externas. Esta clareza mental é crucial não apenas para a produtividade, mas também para o nosso bem-estar emocional e espiritual. Ao cultivar o foco, abrimos caminhos para uma maior consciência de nós mesmos e do mundo ao nosso redor.

Desafios Comuns ao Foco no Ambiente de Trabalho Moderno

O ambiente de trabalho moderno apresenta inúmeros desafios ao foco, incluindo:

• Interrupções constantes, como notificações de e-mail e mensagens instantâneas.
• Pressão para multitarefas, apesar de sua ineficácia.
• Distrações digitais, como redes sociais e informações online.
• Estresse e ansiedade decorrentes de prazos e expectativas.

Estratégias Eficazes para Melhorar o Foco

Na busca pelo foco, a Ayurveda sugere abordagens que equilibram o físico e o mental. Estratégias eficazes incluem a adoção de práticas que reduzam o estresse, como a meditação e o yoga, e a criação de um ambiente de trabalho que promova a tranquilidade e a concentração, mantendo a mente livre de distrações e harmonizada com o corpo.

A Falácia da Multitarefa e Como Evitá-la

A Ayurveda reconhece a multitarefa como uma ilusão prejudicial à concentração e ao equilíbrio mental. Ao invés de tentar realizar múltiplas atividades simultaneamente, é recomendado focar em uma tarefa por vez, permitindo que a mente se aprofunde e se envolva plenamente na atividade, aumentando a eficácia e a satisfação no trabalho.

Gerenciamento de E-mails e Comunicação Digital

No que tange à comunicação digital, é importante estabelecer limites claros. Definir horários específicos para verificar e-mails e mensagens pode ajudar a manter o foco nas tarefas essenciais, reduzindo a dispersão e o estresse causados pelo excesso de informações.

Técnicas de Gestão do Tempo para Foco Aprimorado

A gestão eficaz do tempo é fundamental para manter o foco. Técnicas como a priorização de tarefas e o estabelecimento de objetivos claros podem ajudar a manter a mente centrada e evitar a sobrecarga mental.

Técnica Pomodoro

A Técnica Pomodoro, que envolve períodos de trabalho focado seguidos por breves intervalos, é congruente com a abordagem ayurvédica de equilíbrio entre trabalho e descanso, permitindo que a mente se recarregue e se mantenha fresca e produtiva.

Timeboxing e Blocos de Tempo

O timeboxing e o uso de blocos de tempo são eficazes para alocar períodos específicos para diferentes tarefas, evitando a dispersão e facilitando um foco mais profundo. Esta abordagem ajuda a criar uma rotina que respeita os ciclos naturais do corpo e da mente.

Método “Eat The Frog”

O método “Eat The Frog”, que sugere realizar a tarefa mais desafiadora primeiro, está alinhado com a sabedoria ayurvédica de enfrentar obstáculos com vigor e clareza mental no início do dia, quando nossa energia é mais abundante.

Princípio de Pareto na Gestão de Tarefas

O Princípio de Pareto, que enfatiza a importância de se concentrar nas tarefas que proporcionam os maiores benefícios, ressoa com a filosofia ayurvédica de discernimento e eficiência, incentivando-nos a dedicar nossa energia às atividades que realmente importam.

Por que a maioria das pessoas desiste das metas de ano novo?

Imagine alguém que tem como meta de ano novo passar a comer uma alimentação mais saudável.

Essa pessoa mantém essa determinação por 15 dias, mas então surge um aniversário de uma amiga, que será comemorado em uma pizzaria.

Ela pensa: “Não vou deixar de comemorar o aniversário da minha amiga. Vou comer só hoje!” É bem provável que essa decisão já seja o início do fim de seu foco.

No dia seguinte, ela pensa que, como já “meteu o pé na jaca”, pode desistir de sua meta.

Essas pessoas costumam sustentar suas metas até que algo mais atraente direcione seu foco para outro lugar.

“Para onde você coloca seu foco, é para lá que sua energia vai.”

Se você está dirigindo em uma reta e olha para a esquerda, existe uma tendência natural do carro começar a virar para a esquerda, porque é para lá que sua energia está sendo direcionada.

Se você mantém o foco na sua meta, você pode aceitar o convite para ir à pizzaria e buscar pedir algo que esteja alinhado com a sua nova dieta. Você também pode comer antes de ir, para não “cair em tentação”.

A questão é que manter o foco na meta é difícil, pois nossa mente sempre quer nos mostrar coisas mais agradáveis e atraentes do que nossa meta.

E o que é disciplina?

Disciplina é a capacidade de desenvolver uma ação de forma organizada e perseverante, visando alcançar um determinado objetivo ou fim.

A sua disciplina pode aumentar ou diminuir de acordo com a qualidade do seu descanso. Quanto mais descansada você está, maior será sua disciplina.

A pessoa que acorda descansada geralmente tem mais ânimo para preparar um café da manhã balanceado, enquanto que, ao longo do dia, conforme o cansaço aumenta, suas escolhas tendem a piorar.

E apesar dela ter tomado um café da manhã bem balanceado, quando chega cansada e esgotada ao fim de um dia árduo de trabalho, ela pode comer um misto quente, porque sente que “merece algo gostoso depois de um longo dia de trabalho”.

Por isso que eu digo que a falta de disciplina é diretamente proporcional ao seu nível de cansaço.

Cuidando do Bem-Estar para Melhor Foco

Na visão ayurvédica, o cuidado com o bem-estar é fundamental para o cultivo de um foco genuíno e sustentável. O bem-estar abrange não só o físico, mas também o mental e o espiritual, formando um tripé que sustenta a clareza e a concentração. Um corpo e uma mente bem cuidados proporcionam a base para uma atenção plena, afastando as distrações e permitindo um mergulho profundo nas tarefas e objetivos diários.

A Importância do Autoconhecimento e Rotinas de Bem-Estar

O autoconhecimento é um pilar central na Ayurveda, pois é através dele que compreendemos nossas necessidades e ritmos únicos. Conhecer o próprio corpo e mente permite estabelecer rotinas diárias que respeitam nossas energias individuais, maximizando o foco e a produtividade. Rotinas de bem-estar, como alimentação equilibrada, sono reparador e exercícios físicos, são essenciais para manter a mente limpa e o corpo energizado, criando um ambiente propício para um foco eficaz.

Estas rotinas devem ser personalizadas para cada indivíduo, considerando sua constituição dosha e estilo de vida. Além disso, a adoção de práticas regulares de desintoxicação e rejuvenescimento, como o Panchakarma, também contribui para a clareza mental e um foco mais aguçado.

Meditação e Práticas de Mindfulness

A meditação e as práticas de mindfulness são fundamentais na Ayurveda para o desenvolvimento do foco. Meditar regularmente ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a concentração. A atenção plena, por sua vez, nos ensina a viver o momento presente de forma mais intensa, o que é crucial para manter o foco nas tarefas em mãos. Estas práticas ajudam a desenvolver uma presença mental que impede a dispersão e a distração, facilitando uma concentração profunda e contínua.

A meditação pode ser praticada de diversas formas, desde a meditação guiada até técnicas respiratórias (pranayama), cada uma contribuindo para acalmar a mente e prepará-la para um estado de foco mais puro e sustentável.

A Influência da Música e Ambiente de Trabalho

Na Ayurveda, o ambiente externo é visto como um reflexo do nosso estado interno. Um ambiente de trabalho harmonioso e tranquilo é crucial para um bom foco. A música, quando escolhida adequadamente, pode ajudar a criar um espaço de trabalho mais focado e produtivo. Sons naturais ou música clássica, por exemplo, podem aumentar a concentração e reduzir a tensão.

Além disso, a organização e a estética do espaço de trabalho devem ser consideradas. Um ambiente limpo e ordenado reflete e fortalece uma mente clara e focada, auxiliando na manutenção de um estado mental propício ao trabalho concentrado.

Desenvolvendo a Disciplina de Dizer “Não”

Na Ayurveda, a disciplina é vista como um caminho para a liberdade e o equilíbrio. Aprender a dizer “não” a tarefas ou atividades que desviam do nosso foco ou sobrecarregam nossa mente e corpo é essencial. Esta prática não é apenas sobre recusa, mas sobre reconhecer e honrar nossos limites e prioridades. A capacidade de dizer “não” reflete um profundo autoconhecimento e respeito pelo próprio bem-estar, contribuindo para um foco mais nítido e uma produtividade mais eficiente.

A disciplina de dizer “não” também implica em estabelecer limites claros e proteger o tempo dedicado a tarefas importantes, assegurando que nossas energias sejam utilizadas de maneira mais eficaz.

Revisão e Ajuste de Estratégias de Foco

Regularmente revisar e ajustar as estratégias de foco é uma prática recomendada na Ayurveda. Este processo de reflexão permite avaliar o que está funcionando e o que precisa ser alterado, mantendo as estratégias alinhadas com as necessidades e objetivos pessoais. Essa revisão contínua ajuda a identificar padrões de distração e a implementar mudanças que promovam um foco mais forte e duradouro.

Também é uma oportunidade de integrar novas práticas ou ajustar as existentes, como a modificação de rotinas ou a introdução de novas técnicas de meditação, para atender às mudanças em nossa vida e trabalho. Essa abordagem dinâmica e personalizada assegura que nossos métodos de foco sejam sempre eficazes e sustentáveis.

E agora vou dar 6 dicas para você manter a sua disciplina e seu foco.

6 dicas para você manter o foco e disciplina

Quanto mais disciplina existir na sua rotina, mais perto você estará dos seus objetivos e metas traçados. Por isso, confira a seguir algumas dicas para se manter disciplinada.

1 – Estabeleça uma rotina

Mesmo que seu dia a dia seja corrido, estabelecer uma rotina é importante para saber como ter disciplina.

Distribua pelo seu dia as tarefas obrigatórias, com pausas para descanso e refeições principais.

2 – Defina metas

Trabalhar com metas é importante para ter disciplina, pois elas vão te ajudar a estabelecer estratégias e guiá-las em prol de resultados.

3 – Pratique uma atividade física prazerosa

Praticar atividade física é uma excelente forma de se manter em disciplina.

Inclusive, muitos buscam esse caminho para recuperar a disciplina, manter o foco e atingir objetivos voltados para a área da saúde.

Quando o assunto é atividade física, recomendamos, de forma geral, a prática de atividades físicas que gerem cansaço e suor (40 – 60 min. de atividade moderada a intensa, diariamente).

Além do suor, costumo dizer para minhas alunas e pacientes que o movimento deve ser uma atividade divertida.

Isso significa que, se você não gosta de academia, procure algo diferente para nutrir esse pilar da sua saúde.

Dançar, nadar ou praticar esportes coletivos estão entre as opções que eu recomendo experimentar. 

4 – Evite procrastinar

Tente evitar a procrastinação para que você consiga cumprir as suas metas diárias e manter disciplina na sua rotina.

Lembre-se que nossa mente está constantemente tentando nos convencer a sair de nossas metas.

5 – Tenha uma qualidade de sono melhor

Como mencionei anteriormente, seu nível de disciplina está diretamente proporcional à qualidade do seu descanso.

E o sono é o pilar da saúde mais negligenciado pelas pessoas. Acredite quando eu digo que vale muito a pena buscar uma qualidade de sono melhor.

Dormir bem regula inúmeros processos do nosso organismo que são fundamentais para a manutenção da nossa vida diária, como a formação de músculos, a consolidação da memória e a regulação hormonal, por exemplo.

6 – Medite

Por fim, mais um pilar da saúde: o silêncio. O hábito diário de meditação ajuda você a manter o foco na sua respiração e não se dispersar com a mente agitada.

Sua vida flui na direção onde você coloca seu foco

Encerro aqui com uma dica que sempre dou às minhas alunas e pacientes: entenda a diferença do que você pode controlar e do que não pode controlar. Vejo muitas pessoas tendo dificuldade em avançar porque gastam mais tempo com o incontrolável do que com o que podem afetar e controlar.

Não use seu foco tentando controlar os outros ou o mundo. Use sua energia para controlar o que você pode efetivamente mudar.

Um grande abraço e lembre-se sempre: SAÚDE É LIBERDADE!