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Como Ter Foco e Disciplina?

Essa √© uma pergunta que comumente recebo de minhas alunas e pacientes, principalmente em momentos de transforma√ß√£o, melhoria de sa√ļde e busca por um prop√≥sito. Neste artigo eu irei trazer algumas dicas para voc√™ melhorar seu foco e disciplina.

como manter o foco

Você sabia que, estatisticamente falando, 50% das pessoas que fazem metas para o ano novo muda de ideia já em janeiro, e 27% nem espera a virada e já desiste das metas no final de dezembro?

Se considerarmos que muitas pessoas passam o mês de dezembro planejando essas metas com determinação, é surpreendente que, ao iniciar o ano, a maioria desista em tão pouco tempo.

O que faltou a essas pessoas? O que deu errado?

Costumo dizer às minhas alunas e pacientes que o problema foi a falta de foco e disciplina.

Compreendendo o Foco

No universo da Ayurveda, o foco é visto como uma harmonia entre a mente, o corpo e o espírito. Quando alinhados, estes elementos criam um estado de presença e atenção plena, essenciais para a clareza mental e a realização das tarefas diárias. No entanto, na agitação do mundo moderno, manter este equilíbrio torna-se um desafio constante, exigindo não apenas esforço, mas também compreensão e prática.

A Ayurveda ensina que o foco não é apenas uma habilidade mental; é um reflexo do equilíbrio interno. Quando a mente está calma e o corpo está nutrido, o espírito se eleva, facilitando um estado de foco natural. Este estado permite que abordemos nossas atividades diárias com maior eficiência e satisfação, transformando o trabalho rotineiro em uma expressão de nosso verdadeiro ser.

Defini√ß√£o e Import√Ęncia do Foco

O foco, segundo a Ayurveda, √© o estado em que a mente se concentra sem esfor√ßo em uma √ļnica tarefa, mantendo-se livre de distra√ß√Ķes externas. Esta clareza mental √© crucial n√£o apenas para a produtividade, mas tamb√©m para o nosso bem-estar emocional e espiritual. Ao cultivar o foco, abrimos caminhos para uma maior consci√™ncia de n√≥s mesmos e do mundo ao nosso redor.

Desafios Comuns ao Foco no Ambiente de Trabalho Moderno

O ambiente de trabalho moderno apresenta in√ļmeros desafios ao foco, incluindo:

  • Interrup√ß√Ķes constantes, como notifica√ß√Ķes de e-mail e mensagens instant√Ęneas.
  • Press√£o para multitarefas, apesar de sua inefic√°cia.
  • Distra√ß√Ķes digitais, como redes sociais e informa√ß√Ķes online.
  • Estresse e ansiedade decorrentes de prazos e expectativas.

Estratégias Eficazes para Melhorar o Foco

Na busca pelo foco, a Ayurveda sugere abordagens que equilibram o f√≠sico e o mental. Estrat√©gias eficazes incluem a ado√ß√£o de pr√°ticas que reduzam o estresse, como a medita√ß√£o e o yoga, e a cria√ß√£o de um ambiente de trabalho que promova a tranquilidade e a concentra√ß√£o, mantendo a mente livre de distra√ß√Ķes e harmonizada com o corpo.

A Fal√°cia da Multitarefa e Como Evit√°-la

A Ayurveda reconhece a multitarefa como uma ilus√£o prejudicial √† concentra√ß√£o e ao equil√≠brio mental. Ao inv√©s de tentar realizar m√ļltiplas atividades simultaneamente, √© recomendado focar em uma tarefa por vez, permitindo que a mente se aprofunde e se envolva plenamente na atividade, aumentando a efic√°cia e a satisfa√ß√£o no trabalho.

Gerenciamento de E-mails e Comunicação Digital

No que tange √† comunica√ß√£o digital, √© importante estabelecer limites claros. Definir hor√°rios espec√≠ficos para verificar e-mails e mensagens pode ajudar a manter o foco nas tarefas essenciais, reduzindo a dispers√£o e o estresse causados pelo excesso de informa√ß√Ķes.

Técnicas de Gestão do Tempo para Foco Aprimorado

A gestão eficaz do tempo é fundamental para manter o foco. Técnicas como a priorização de tarefas e o estabelecimento de objetivos claros podem ajudar a manter a mente centrada e evitar a sobrecarga mental.

Técnica Pomodoro

A Técnica Pomodoro, que envolve períodos de trabalho focado seguidos por breves intervalos, é congruente com a abordagem ayurvédica de equilíbrio entre trabalho e descanso, permitindo que a mente se recarregue e se mantenha fresca e produtiva.

Timeboxing e Blocos de Tempo

O timeboxing e o uso de blocos de tempo são eficazes para alocar períodos específicos para diferentes tarefas, evitando a dispersão e facilitando um foco mais profundo. Esta abordagem ajuda a criar uma rotina que respeita os ciclos naturais do corpo e da mente.

M√©todo “Eat The Frog”

O m√©todo “Eat The Frog”, que sugere realizar a tarefa mais desafiadora primeiro, est√° alinhado com a sabedoria ayurv√©dica de enfrentar obst√°culos com vigor e clareza mental no in√≠cio do dia, quando nossa energia √© mais abundante.

Princípio de Pareto na Gestão de Tarefas

O Princ√≠pio de Pareto, que enfatiza a import√Ęncia de se concentrar nas tarefas que proporcionam os maiores benef√≠cios, ressoa com a filosofia ayurv√©dica de discernimento e efici√™ncia, incentivando-nos a dedicar nossa energia √†s atividades que realmente importam.

Por que a maioria das pessoas desiste das metas de ano novo?

Imagine alguém que tem como meta de ano novo passar a comer uma alimentação mais saudável.

Essa pessoa mantém essa determinação por 15 dias, mas então surge um aniversário de uma amiga, que será comemorado em uma pizzaria.

Ela pensa: ‚ÄúN√£o vou deixar de comemorar o anivers√°rio da minha amiga. Vou comer s√≥ hoje!‚ÄĚ √Č bem prov√°vel que essa decis√£o j√° seja o in√≠cio do fim de seu foco.

No dia seguinte, ela pensa que, como j√° ‚Äúmeteu o p√© na jaca‚ÄĚ, pode desistir de sua meta.

Essas pessoas costumam sustentar suas metas até que algo mais atraente direcione seu foco para outro lugar.

‚ÄúPara onde voc√™ coloca seu foco, √© para l√° que sua energia vai.‚ÄĚ

Se você está dirigindo em uma reta e olha para a esquerda, existe uma tendência natural do carro começar a virar para a esquerda, porque é para lá que sua energia está sendo direcionada.

Se voc√™ mant√©m o foco na sua meta, voc√™ pode aceitar o convite para ir √† pizzaria e buscar pedir algo que esteja alinhado com a sua nova dieta. Voc√™ tamb√©m pode comer antes de ir, para n√£o “cair em tenta√ß√£o”.

A questão é que manter o foco na meta é difícil, pois nossa mente sempre quer nos mostrar coisas mais agradáveis e atraentes do que nossa meta.

E o que é disciplina?

pessoa com foco olhando para o horizonte

Disciplina é a capacidade de desenvolver uma ação de forma organizada e perseverante, visando alcançar um determinado objetivo ou fim.

A sua disciplina pode aumentar ou diminuir de acordo com a qualidade do seu descanso. Quanto mais descansada você está, maior será sua disciplina.

A pessoa que acorda descansada geralmente tem mais √Ęnimo para preparar um caf√© da manh√£ balanceado, enquanto que, ao longo do dia, conforme o cansa√ßo aumenta, suas escolhas tendem a piorar.

E apesar dela ter tomado um caf√© da manh√£ bem balanceado, quando chega cansada e esgotada ao fim de um dia √°rduo de trabalho, ela pode comer um misto quente, porque sente que “merece algo gostoso depois de um longo dia de trabalho‚ÄĚ.

Por isso que eu digo que a falta de disciplina é diretamente proporcional ao seu nível de cansaço.

Cuidando do Bem-Estar para Melhor Foco

Na vis√£o ayurv√©dica, o cuidado com o bem-estar √© fundamental para o cultivo de um foco genu√≠no e sustent√°vel. O bem-estar abrange n√£o s√≥ o f√≠sico, mas tamb√©m o mental e o espiritual, formando um trip√© que sustenta a clareza e a concentra√ß√£o. Um corpo e uma mente bem cuidados proporcionam a base para uma aten√ß√£o plena, afastando as distra√ß√Ķes e permitindo um mergulho profundo nas tarefas e objetivos di√°rios.

A Import√Ęncia do Autoconhecimento e Rotinas de Bem-Estar

O autoconhecimento √© um pilar central na Ayurveda, pois √© atrav√©s dele que compreendemos nossas necessidades e ritmos √ļnicos. Conhecer o pr√≥prio corpo e mente permite estabelecer rotinas di√°rias que respeitam nossas energias individuais, maximizando o foco e a produtividade. Rotinas de bem-estar, como alimenta√ß√£o equilibrada, sono reparador e exerc√≠cios f√≠sicos, s√£o essenciais para manter a mente limpa e o corpo energizado, criando um ambiente prop√≠cio para um foco eficaz.

Estas rotinas devem ser personalizadas para cada indivíduo, considerando sua constituição dosha e estilo de vida. Além disso, a adoção de práticas regulares de desintoxicação e rejuvenescimento, como o Panchakarma, também contribui para a clareza mental e um foco mais aguçado.

Meditação e Práticas de Mindfulness

A meditação e as práticas de mindfulness são fundamentais na Ayurveda para o desenvolvimento do foco. Meditar regularmente ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a concentração. A atenção plena, por sua vez, nos ensina a viver o momento presente de forma mais intensa, o que é crucial para manter o foco nas tarefas em mãos. Estas práticas ajudam a desenvolver uma presença mental que impede a dispersão e a distração, facilitando uma concentração profunda e contínua.

A meditação pode ser praticada de diversas formas, desde a meditação guiada até técnicas respiratórias (pranayama), cada uma contribuindo para acalmar a mente e prepará-la para um estado de foco mais puro e sustentável.

A Influ√™ncia da M√ļsica e Ambiente de Trabalho

Na Ayurveda, o ambiente externo √© visto como um reflexo do nosso estado interno. Um ambiente de trabalho harmonioso e tranquilo √© crucial para um bom foco. A m√ļsica, quando escolhida adequadamente, pode ajudar a criar um espa√ßo de trabalho mais focado e produtivo. Sons naturais ou m√ļsica cl√°ssica, por exemplo, podem aumentar a concentra√ß√£o e reduzir a tens√£o.

Além disso, a organização e a estética do espaço de trabalho devem ser consideradas. Um ambiente limpo e ordenado reflete e fortalece uma mente clara e focada, auxiliando na manutenção de um estado mental propício ao trabalho concentrado.

Desenvolvendo a Disciplina de Dizer “N√£o”

Na Ayurveda, a disciplina √© vista como um caminho para a liberdade e o equil√≠brio. Aprender a dizer “n√£o” a tarefas ou atividades que desviam do nosso foco ou sobrecarregam nossa mente e corpo √© essencial. Esta pr√°tica n√£o √© apenas sobre recusa, mas sobre reconhecer e honrar nossos limites e prioridades. A capacidade de dizer “n√£o” reflete um profundo autoconhecimento e respeito pelo pr√≥prio bem-estar, contribuindo para um foco mais n√≠tido e uma produtividade mais eficiente.

A disciplina de dizer “n√£o” tamb√©m implica em estabelecer limites claros e proteger o tempo dedicado a tarefas importantes, assegurando que nossas energias sejam utilizadas de maneira mais eficaz.

Revisão e Ajuste de Estratégias de Foco

Regularmente revisar e ajustar as estrat√©gias de foco √© uma pr√°tica recomendada na Ayurveda. Este processo de reflex√£o permite avaliar o que est√° funcionando e o que precisa ser alterado, mantendo as estrat√©gias alinhadas com as necessidades e objetivos pessoais. Essa revis√£o cont√≠nua ajuda a identificar padr√Ķes de distra√ß√£o e a implementar mudan√ßas que promovam um foco mais forte e duradouro.

Tamb√©m √© uma oportunidade de integrar novas pr√°ticas ou ajustar as existentes, como a modifica√ß√£o de rotinas ou a introdu√ß√£o de novas t√©cnicas de medita√ß√£o, para atender √†s mudan√ßas em nossa vida e trabalho. Essa abordagem din√Ęmica e personalizada assegura que nossos m√©todos de foco sejam sempre eficazes e sustent√°veis.

E agora vou dar 6 dicas para você manter a sua disciplina e seu foco.

6 dicas para você manter o foco e disciplina

Quanto mais disciplina existir na sua rotina, mais perto você estará dos seus objetivos e metas traçados. Por isso, confira a seguir algumas dicas para se manter disciplinada.

1 РEstabeleça uma rotina

Mesmo que seu dia a dia seja corrido, estabelecer uma rotina é importante para saber como ter disciplina.

Distribua pelo seu dia as tarefas obrigat√≥rias, com pausas para descanso e refei√ß√Ķes principais.

2 – Defina metas

Trabalhar com metas é importante para ter disciplina, pois elas vão te ajudar a estabelecer estratégias e guiá-las em prol de resultados.

3 РPratique uma atividade física prazerosa

Praticar atividade física é uma excelente forma de se manter em disciplina.

Inclusive, muitos buscam esse caminho para recuperar a disciplina, manter o foco e atingir objetivos voltados para a √°rea da sa√ļde.

Quando o assunto √© atividade f√≠sica, recomendamos, de forma geral, a pr√°tica de atividades f√≠sicas que gerem cansa√ßo e suor (40 ‚Äď 60 min. de atividade moderada a intensa, diariamente).

Além do suor, costumo dizer para minhas alunas e pacientes que o movimento deve ser uma atividade divertida.

Isso significa que, se voc√™ n√£o gosta de academia, procure algo diferente para nutrir esse pilar da sua sa√ļde.

Dan√ßar, nadar ou praticar esportes coletivos est√£o entre as op√ß√Ķes que eu recomendo experimentar. 

4 – Evite procrastinar

Tente evitar a procrastinação para que você consiga cumprir as suas metas diárias e manter disciplina na sua rotina.

Lembre-se que nossa mente est√° constantemente tentando nos convencer a sair de nossas metas.

5 – Tenha uma qualidade de sono melhor

Como mencionei anteriormente, seu nível de disciplina está diretamente proporcional à qualidade do seu descanso.

E o sono √© o pilar da sa√ļde mais negligenciado pelas pessoas. Acredite quando eu digo que vale muito a pena buscar uma qualidade de sono melhor.

Dormir bem regula in√ļmeros processos do nosso organismo que s√£o fundamentais para a manuten√ß√£o da nossa vida di√°ria, como a forma√ß√£o de m√ļsculos, a consolida√ß√£o da mem√≥ria e a regula√ß√£o hormonal, por exemplo.

6 – Medite

Por fim, mais um pilar da sa√ļde: o sil√™ncio. O h√°bito di√°rio de medita√ß√£o ajuda voc√™ a manter o foco na sua respira√ß√£o e n√£o se dispersar com a mente agitada.

Sua vida flui na direção onde você coloca seu foco

Encerro aqui com uma dica que sempre dou às minhas alunas e pacientes: entenda a diferença do que você pode controlar e do que não pode controlar. Vejo muitas pessoas tendo dificuldade em avançar porque gastam mais tempo com o incontrolável do que com o que podem afetar e controlar.

Não use seu foco tentando controlar os outros ou o mundo. Use sua energia para controlar o que você pode efetivamente mudar.

Um grande abra√ßo e lembre-se sempre: SA√öDE √Č LIBERDADE!

5 coment√°rios em “Como Ter Foco e Disciplina?”

  1. Avatar

    Excelente texto!! Amo suas publica√ß√Ķes! Obrigada
    Sa√ļde √© liberdade pode ser um mantra

  2. Avatar

    Vivo passando pra minha filha qu√™ est√° so segundo ano de faculdade licenciatura em Qu√≠mica ela vive reclamando que tem desafios em concentra√ß√£o agora no momento est√° com um desafio em uma mat√©ria que segundo ela sabe mas na hora da prova ela n√£o consegui responder e se responde fica em d√ļvida se respondeu certo eu falo pra ela filha medita observa a respira√ß√£o ela fala m√£e eu fa√ßo oque voc√™ me ensinou mas n√£o vai n√£o acredito nunca falhou com ningu√©m voc√™ n√£o est√° fazendo certo sempre leio as suas dicas e as dicas de outros qu√™ fazem parte da sua equipe como e maravilhoso o conhecimento qu√™ voc√™s passa muito obrigada pelo retorno saber definir o foco da disciplina acredito e deva ser isso vou fazer ela l√™ agora mesmo

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