4 dicas para ter mais energia

por Marilia Mayorga e Vd. Mateus Macêdo | Vida Veda

Cansaço constante não é normal, mas um sinal de que algo na sua rotina precisa de atenção e cuidado.
Portanto, se você acorda sem disposição, perde o foco ao longo do dia ou precisa de estímulos para funcionar, talvez seja hora de ajustar o ritmo.

Para ter mais energia você não precisa depender de suplementos, café ou outros estimulantes.
Mas de como você dorme, do que come, do quanto se movimenta e de quanto tempo dedica à auto-observação e ao autoconhecimento.
Energia diária é sobre organização interna, não sobre força de vontade.

Neste artigo, você vai conhecer quatro dicas práticas para aumentar sua energia de forma natural, com base nos 4 Pilares da Saúde: sono, alimentação, movimento e silêncio.

Assista ao vídeo que inspirou este artigo:
4 dicas para ter mais energia I O que o Ayurveda recomenda?

1. Durma melhor: a qualidade do seu dia começa na noite anterior

A primeira dica é simples e essencial: cuide do seu sono.
A qualidade do seu dia depende diretamente da qualidade da sua noite.
Sendo assim, não há como ter mais energia se você começa o dia com o corpo exausto.

Tudo isso parece muito óbvio, mas uma noite mal dormida propicia um dia sem disposição, sem foco e sem clareza mental.
Dormir bem regula inúmeros processos fisiológicos, como a formação de músculos, a consolidação da memória e a regulação hormonal, por exemplo.

Os textos clássicos do Ayurveda já afirmavam há milênios que você só dorme de fato quando todos os seus sentidos perdem a conexão com seu ambiente.
Ou seja, durante o sono você não deveria perceber sons, imagens, cheiros, toques e sabores.
Dormir sete horas ou mais por noite, de forma regular e ininterrupta, é uma das práticas mais importantes para manter a vitalidade e a energia.

Enquanto que negligenciar o sono está associado a ganho de peso, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, depressão e até déficit imunológico.
Além disso, dormir pouco aumenta a sensibilidade a dor, reduz o desempenho, a concentração e o tempo de reação – o que predispõe ao erro e eleva o risco de acidentes.

O sono é um pilar inegociável da saúde.
Você pode escolher entre dormir bem ou dormir mal, mas não pode escolher entre dormir ou não dormir.

Para ter uma boa noite de sono:

– Comece evitando eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar: A luz azul das telas inibe a produção de melatonina e atrasa o início do sono.
Prefira ler, meditar ou simplesmente relaxar em um ambiente mais escuro e silencioso.

– Crie um templo do sono: prepare o ambiente de dormir de forma que não haja luzes acesas, ruídos ou circulação de pessoas e animais domésticos.
O quarto deve ser um espaço de silêncio e descanso, dedicado apenas ao repouso e à regeneração do corpo.

Lembre-se: não existe energia diurna sustentável sem descanso noturno adequado.

Cuide da sua digestão: leveza é sinônimo de mais energia

Quando o assunto é alimentação e disposição, muita gente pensa em alimentos que “dão energia”, como café, chocolate ou bebidas energéticas.

Mas, a verdadeira energia não vem do que você come, e sim do que você consegue digerir bem.

“Qualquer alimento difícil de digerir te rouba energia no processo de digestão.”

Se você termina uma refeição com sensação de peso, sonolência ou lentidão, esse é um sinal de que a sua digestão está sobrecarregada.
E, no Ayurveda, uma digestão fraca é o primeiro passo para o desequilíbrio.

Os três pilares da boa digestão

Para cuidar da sua digestão, o Ayurveda orienta que você observe três fatores fundamentais:
– Qualidade dos alimentos: prefira refeições simples, frescas e recém-preparadas.
– Quantidade adequada: evite comer além da fome; pare quando estiver cerca de 70% satisfeita.
– Frequência das refeições: respeite o tempo entre uma refeição e outra, dando espaço para a digestão acontecer.

Esses três aspectos influenciam diretamente a qualidade do seu agni, o “fogo digestivo” que representa a sua capacidade de transformar alimentos, emoções e experiências em energia e vitalidade.
Quando o agni está equilibrado, o corpo digere bem, absorve os nutrientes e elimina o que não serve.
Mas quando está fraco ou irregular, surgem toxinas chamadas ama, que são resíduos não digeridos que obstruem os canais do corpo, reduzindo a imunidade e favorecendo doenças.

Na visão moderna, essa ideia se conecta à ciência da digestão e do metabolismo.
Pesquisas recentes indicam que uma digestão eficiente, com boa microbiota intestinal e metabolismo equilibrado, está associada a:
– menor inflamação sistêmica;
– melhor controle glicêmico e energético;
– fortalecimento da imunidade;
– melhora no humor e na clareza mental.

Ou seja, o que o Ayurveda chama de agni é, em parte, o que a medicina moderna reconhece como saúde digestiva e metabólica.

Leveza é o melhor sinal

O principal sinal de um agni equilibrado é a sensação de leveza após comer.
Você se sente nutrida, mas não pesada; satisfeita, mas com energia.

Observar isso é um excelente exercício de autoconhecimento.
Note quais alimentos te deixam desperta e bem-disposta e quais te deixam sonolenta, irritada ou sem energia.

Com o tempo, essa observação se torna um guia interno.
Afinal, quanto mais você respeita o ritmo da sua digestão, mais energia, clareza e disposição você experimenta no seu dia a dia.

3. Para ter mais energia, movimente-se todos os dias

É comum pensar que precisamos ter energia para começar a nos exercitar.
Mas, na verdade, é o movimento que gera energia.
A lógica é o oposto: você não se movimenta porque tem disposição, você ganha disposição porque se movimenta.

A atividade física é um dos principais geradores naturais de vitalidade.
Sendo assim, ela melhora a circulação, regula os hormônios, fortalece a mente e estimula neurotransmissores como endorfina e serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar, foco e clareza mental.

E não é apenas o Ayurveda que afirma isso.
Estudos recentes mostram que pessoas que se movimentam regularmente relatam menos dias de cansaço físico e mental em comparação às sedentárias, mesmo com atividades leves, como caminhadas curtas ou alongamentos diários.

Movimento é vida

Para o Ayurveda, o movimento é a expressão natural de vata dosha, o princípio do ar e do espaço.
Quando vata está em equilíbrio, o corpo se mantém desperto, leve e ativo, e a energia vital flui livremente por todos os sistemas.
Já o sedentarismo, pelo contrário, bloqueia esse fluxo, favorecendo rigidez, lentidão e acúmulo de toxinas (ama).

Porém, o movimento precisa ter dois ingredientes essenciais:
– Suor: sinal de que o corpo está ativo e liberando toxinas.
– Diversão: quando há prazer, o movimento se torna sustentável e naturalmente mais frequente.

Em primeiro lugar, procure uma prática que te faça transpirar e sorrir, como dançar, pedalar, caminhar, praticar yoga ou brincar com seus filhos.
O importante é honrar a natureza dinâmica do corpo.

O que conta é o ritmo, não a intensidade

Você não precisa de treinos extenuantes ou longas sessões de academia.
Movimento leve e constante é suficiente para ativar o metabolismo, melhorar o humor e fortalecer o corpo.
Uma caminhada de 20 a 30 minutos, uma prática de yoga ou alguns minutos de alongamento já podem fazer diferença.

Se quiser começar com um acompanhamento mais estruturado, conheça o Yogalaya, a nossa escola de yoga, que oferece práticas guiadas para todos os níveis e objetivos.

Frequência é o segredo

Tudo o que é feito de forma regular fortalece o equilíbrio do corpo e da mente.
Com o movimento, é igual: o segredo está na frequência, não na intensidade.
Movimente-se um pouco todos os dias, assim como quem nutre uma chama que precisa ser mantida acesa.

Com o tempo, o corpo aprende a produzir energia em vez de apenas gastá-la.
E o resultado é uma vitalidade que se renova a cada passo.

4. Respire e cultive o silêncio

Pode parecer contraditório, mas para ter mais energia é preciso pausar.
Momentos de quietude são tão importantes quanto o movimento, e é neles que corpo e mente se reorganizam.

O silêncio é uma prática profunda de regeneração.
Ao se recolher, você permite que o sistema nervoso reduza o ritmo, o coração desacelere e a respiração se torne mais consciente.
É nesse espaço de pausa que a energia vital se renova.

Pesquisas em neurociência e psicologia contemplativa mostram que práticas como meditação, respiração consciente e atenção plena fortalecem três habilidades essenciais: foco e atenção,regulação emocional e autopercepção.

Essas capacidades reduzem o estresse, melhoram a tomada de decisões e tornam a mente mais clara e eficiente.

Silêncio é presença

Meditar, respirar com atenção ou apenas sentar em silêncio por alguns minutos não é perda de tempo.
É um treino de consciência, que te ajuda a direcionar melhor a própria energia.

Quem está presente realiza mais em menos tempo e com menos esforço.
Sabe quando você lê uma página e precisa voltar porque a mente se distraiu?
Esse é um exemplo de energia desperdiçada.
O silêncio é o oposto disso: é foco. E, por consequência, eficiência.

Não se trata de “parar a mente”, mas de observar sem se perder nos pensamentos.
Com o tempo, corpo e mente entram em sincronia, e a atenção, que antes estava antes dispersa, passa a fluir de forma mais inteligente e sustentável.

Energia é ritmo, não corrida

Mais energia não vem de fazer mais coisas, e sim de fazer melhor.
A verdadeira vitalidade nasce de um corpo descansado, bem alimentado, em movimento e com espaço para o silêncio.

Esses quatro elementos – sono, alimentação, movimento e silêncio – são os 4 Pilares da Saúde, o alicerce de uma vida equilibrada, com mais energia, clareza e longevidade.

O conceito dos 4 Pilares surgiu como uma forma de traduzir o conhecimento ayurvédico para o dia a dia, tornando-o simples, prático e acessível.
Eles representam quatro dimensões fundamentais e interdependentes do viver bem:
– Sono, que restaura o corpo e a mente;
– Alimentação, que nutre e sustenta a vitalidade;
– Movimento, que mantém o fluxo de energia e fortalece o corpo;
– Silêncio, que traz clareza, foco e autoconhecimento.

Esses pilares não são opcionais.
Você pode escolher como dorme, o que come, de que forma se move e quanto espaço dá ao silêncio, mas não pode viver bem sem cuidar desses quatro fundamentos.

Quando esses pilares estão alinhados, o corpo encontra seu ritmo natural.
O dia flui sem pressa, a mente ganha leveza e a energia deixa de ser algo que se busca, para se tornar algo que se renova continuamente.

Dê o próximo passo

Se quiser aprender como aplicar os 4 Pilares da Saúde na prática, participe gratuitamente do curso A Essência da Saúde.
Nele, você vai descobrir como equilibrar sono, alimentação, movimento e silêncio no seu cotidiano, com aulas, materiais de apoio, deveres de casa e resultados reais.

Perguntas Frequentes

Este conteúdo tem caráter informativo e educacional e não substitui avaliação médica, nutricional ou ayurvédica individualizada. Nele não fazemos diagnóstico nem indicamos tratamentos para casos específicos. Se você apresenta sintomas persistentes, usa medicamentos, está grávida, amamentando ou tem condição crônica, procure acompanhamento profissional antes de mudanças na dieta, sono, exercícios ou uso de suplementos/fitoterápicos.