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7 H√°bitos que aumentam a longevidade

Por Matheus Macêdo

Em 1940, a expectativa de vida para os brasileiros era de 45 anos. Menos de oitenta anos depois, em 2018, essa mesma expectativa era de 76 anos. Ou seja, assim como pessoas de todo o mundo, os brasileiros vivem cada vez mais. 

Na verdade, muitas pessoas ultrapassam muito a expectativa de vida em seus países, tanto que em 2017 o Brasil tinha mais de 24 mil cidadãos centenários, de acordo com o IBGE.

Mas o que faz com que algumas pessoas morram aos 76 e outras vivam at√© os 100? 

√Č claro que n√£o existe uma receita para a longevidade saud√°vel e que seu tempo de vida depende tamb√©m de fatores gen√©ticos. Mas existem sim maneiras de estimular seu corpo a viver mais. 

Neste artigo, vou te apresentar 7 h√°bitos que aumentam a sua longevidade. Vamos nessa?

1. Alimente-se bem

A alimentação saudável é primordial para conquistar a longevidade. O ideal é consultar um nutricionista, que possa averiguar a quantidade e qualidade de nutrientes que o seu corpo precisa.

Caso isso n√£o seja poss√≠vel, lembre-se da dica da vov√≥: ingerir frutas, legumes e verduras todos os dias √© a melhor sa√≠da. √Č a alimenta√ß√£o saud√°vel que fortalece o nosso sistema imunol√≥gico e d√° disposi√ß√£o para as atividades di√°rias. 

Uma dieta pro inflamat√≥ria acelera o processo oxidativo e ocasiona envelhecimento celular. Al√©m disso, pode ocasionar doen√ßas cr√īnicas, como diabetes e hipertens√£o arterial. Por isso, comer alimentos naturais e frescos √© a melhor escolha para quem quer ter mais longevidade. 

Sempre que poss√≠vel, escolha alimentos org√Ęnicos, evitando assim o contato com agrot√≥xicos, que tamb√©m podem fazer mal √† sa√ļde. 

A hidratação adequada também é um importante hábito que aumenta a longevidade.

2. Pratique atividade física

Atividades físicas diárias podem influenciar positivamente diversos sistemas e órgãos do corpo humano.

Dessa maneira, a pr√°tica de exerc√≠cios f√≠sicos est√° entre os h√°bitos que aumentam a longevidade, pois melhora a sa√ļde cardiovascular, respirat√≥ria, muscular, imunol√≥gica e at√© mental.

As atividades f√≠sicas podem liberar endorfina, gerando sensa√ß√£o de bem-estar e contribuindo para al√≠vio de tens√£o e ansiedade. 

Já o sedentarismo pode levar à redução do seu tempo de vida, pois favorece o desenvolvimento de doenças. Desta forma, andar de bicicleta, caminhar, correr, nadar, praticar musculação ou esportes certamente proporciona qualidade de vida e ajuda a viver mais.

3. Livre-se de vícios

A vida urbana, que inclui trabalho, prazos a cumprir, tr√Ęnsito e press√Ķes sociais, muitas vezes pode levar ao estresse, ao desequil√≠brio e aos v√≠cios.

E hábitos nocivos, como fumar, usar drogas ou abusar das bebidas alcoólicas certamente prejudicam a longevidade.

Caso voc√™ tenha v√≠cios j√° mapeados, vale a pena procurar aux√≠lio de um bom profissional de sa√ļde que possa te ajudar a encontrar um caminho para se ver livre desses h√°bitos nocivos. 

4. Gerencie o estresse

O estresse √© uma resposta do nosso corpo para determinadas situa√ß√Ķes, especialmente de tens√£o ou de amea√ßa. A partir do estresse, o organismo ativa a produ√ß√£o de horm√īnios, como adrenalina e cortisol, que desencadeiam v√°rias rea√ß√Ķes f√≠sicas e emocionais. Situa√ß√Ķes de estresse frequentes podem levar √† inflama√ß√£o do corpo que, no longo prazo, pode contribuir para a diminui√ß√£o na sua expectativa de vida saud√°vel. 

Por√©m, evitar o estresse √© muito dif√≠cil, por isso √© necess√°rio encontrar maneiras de lidar com ele. O autoconhecimento e o est√≠mulo da resili√™ncia s√£o fundamentais nesse processo, pois √© a partir desses dois fatores que voc√™ consegue enfrentar dificuldades e emo√ß√Ķes negativas.

M√©todos de respira√ß√£o profunda, yoga e medita√ß√£o s√£o excelentes no gerenciamento do estresse cr√īnico. J√° os hobbies e momentos de lazer e prazer s√£o importantes para recuperar-se dos danos causados pelo estresse no organismo.

V√≠deo “C√©rebro em A√ß√£o: da ci√™ncia √† pr√°tica”, com Dra. Alessandra Rascovski

5. Durma bem

√Č durante o sono que o corpo consolida a mem√≥ria, rep√Ķe energia, regula os horm√īnios e fortalece o seu sistema imunol√≥gico. Assim, o sono de qualidade est√° entre os h√°bitos mais importantes que aumentam a longevidade.

Dormir pouco ou dormir mal desequilibra o metabolismo e pode deixar a pessoa mais suscet√≠vel ao estresse. A ins√īnia cr√īnica leva √† fadiga, queda na imunidade, problemas de mem√≥ria e de concentra√ß√£o. Ou seja, a longo prazo, a falta de sono √© uma quest√£o s√©ria. Os dist√ļrbios do sono geralmente s√£o ind√≠cios de outros problemas no organismo.

Portanto, observe como você tem dormido ultimamente. Você tem levantado durante a noite para ir ao banheiro? Consegue dormir a noite toda sem despertar? Ao acordar, como se sente?

Ter essa rotina de auto-observação é importante para identificar como está a qualidade do seu sono.

6. Tenha uma vida social ativa 

O ser humano √© um ser social, que sobrevive melhor em grupo. O isolamento √© prejudicial para a sa√ļde mental, e consequentemente n√£o contribui para a sa√ļde f√≠sica. 

Estudos indicam que a solid√£o √© um fator de alta relev√Ęncia em mortes prematuras. H√° evid√™ncias tamb√©m de que a solid√£o pode afetar negativamente nosso sistema imunol√≥gico.

Desse modo, cultivar rela√ß√Ķes familiares de qualidade e ter amigos presentes s√£o h√°bitos que aumentam a longevidade. Afinal, a vida social nos faz mais felizes, de forma que contribui para a sa√ļde global. 

7. Viva com prop√≥sito 

De acordo com estudos realizados por diversos pesquisadores de universidades renomadas ao redor do mundo, ter um propósito para a vida aumenta a longevidade. Pesquisadores relataram que pessoas com objetivos de vida mais claros vivem, em média, dois anos a mais que o restante.

Outras pesquisas demonstraram que viver com propósito diminui a incidência de problemas cardíacos, Alzheimer e AVC. Além disso, quem enfrenta qualquer doença grave tem mais chances de sobreviver se tiver propósito de vida.

Não importa se o propósito é profissional, familiar ou pessoal, fato é que pessoas com objetivos têm mais motivação para viver e enfrentar desafios. E esses dados mostram que corpo e mente são integrados, de forma que hábitos que aumentam a longevidade devem necessariamente atender a ambos.

V√≠deo “Como transformar seu prop√≥sito”, com Vivian Torres e Roberta Pacheco

A ado√ß√£o de h√°bitos que aumentam a longevidade √© a √ļnica op√ß√£o para quem quer viver muito. S√£o atitudes que contribuem para a sua sa√ļde, qualidade de vida e diminui√ß√£o no ritmo de envelhecimento do corpo. 

Longevidade saud√°vel √© quando a velhice √© acompanhada de bem-estar. Ela geralmente √© sustentada pelos quatro pilares da sa√ļde: alimenta√ß√£o, sono, movimento e sil√™ncio. Al√©m de levarem √† longevidade, s√£o essas condi√ß√Ķes que permitem que voc√™ desfrute a vida com mais qualidade.

Abra√ßos e lembre-se sempre: SA√öDE √Č LIBERDADE!

Matheus

6 coment√°rios em “7 H√°bitos que aumentam a longevidade”

  1. Obrigada Vd Matheus Mac√™do. Por todo o seu trabalhoūüôŹūüŹĽ
    A vida tem mais sentido, quando compartilhamos e enxergamos o outroūüôŹūüŹĽ
    Gratid√£o ūüôŹūüŹĽūüôŹūüŹĽūüôŹūüŹĽ

  2. Elisabete Maria Martines Gomes Longhi

    Tenho feito esfor√ßos para seguir os quatro pilares, agora estou com nutricionista. Tenho ins√īnia a muito tempo, por√©m quando trabalhava n√£o me incomodava pois aproveitava para preparar atividades para meus alunos. Acabei ficando “doente” e me aposentei sem querer, porque n√£o tinha energia para continuar. Gratid√£o pelo seu trabalho.

  3. Pingback: Quais s√£o os segredos de uma longevidade com sa√ļde? | Mundo Verde

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