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Suor, movimento e divers√£o

Você deveria se movimentar todos os dias até suar e, quando acabar, se sentir muito feliz. Se isso não acontece com você, tem algo que pode melhorar.

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A prática de atividades físicas está entre as rotinas diárias recomendadas pelo Ayurveda há pelo menos 4 mil anos.

O Charaka Samhita, um dos livros mais antigos do Ayurveda, traz recomenda√ß√Ķes claras sobre como, por que e por quanto tempo realizar exerc√≠cios f√≠sicos.

Ele tamb√©m fala dos benef√≠cios da atividade f√≠sica para a sa√ļde e das consequ√™ncias de se realizar exerc√≠cios f√≠sicos de maneira inadequada. Ou seja, a import√Ęncia da atividade f√≠sica n√£o √© nenhuma novidade dentro do Ayurveda.

E n√£o √© para menos. O ser humano √© um animal que evoluiu ao longo dos mil√™nios viajando longas dist√Ęncias, ca√ßando outros animais e dependendo muito da sua condi√ß√£o f√≠sica para sobreviver aos predadores.

Foi s√≥ a partir do per√≠odo Neol√≠tico que o ser humano deixou de ser n√īmade e come√ßou a adotar um estilo de vida mais sedent√°rio. Mas nada parecido com o que temos hoje, √© claro.

S√≥ para voc√™ ter uma ideia, cerca de 60% das pessoas n√£o praticam a quantidade m√≠nima de atividades f√≠sicas recomendadas pela Organiza√ß√£o Mundial de Sa√ļde. E √© claro que isso tem consequ√™ncias.

A natureza do corpo é movimento

Com pouco mais de três meses de gestação, a mulher já consegue sentir o feto se mexendo. A criança recém-nascida movimenta as pernas, os braços, abre os olhos. O coração bate, o sangue circula pelas veias, o pulmão sobe e desce com a respiração. O corpo se movimenta.

Em um ano, a crian√ßa come√ßa a engatinhar, levanta, d√° os primeiros passos. Logo ela est√° correndo, pulando, brincando, jogando os bra√ßos para o ar. 

Como você pode ver, a natureza do corpo é movimento. Até quando você está parada, está se mexendo. A diferença é se você honra ou ignora essa natureza.

Se você tem um corpo e não se mexe, não está fazendo o que o corpo foi feito para fazer. E quando algo fica parado, sem uso, vai perdendo sua capacidade de realizar aquilo para o qual foi construído.

Em inglês existe um ditado que diz use it or lose it (use ou perca). E é exatamente o que acontece com o seu corpo quando você não pratica atividades físicas. Se você não usa o corpo direito, ele perde função.

O aviso sempre vem. Você só precisa escutar

Voc√™ passa 8 horas sentada, suas costas doem. O corpo est√° dizendo para voc√™: ‚Äúmexa-se‚ÄĚ.

E voc√™ diz: ‚Äúpshhh‚Ķ fica quieto que eu tenho que mandar um email aqui‚ÄĚ.

Logo depois, o ombro come√ßa a doer. E voc√™ diz: ‚Äún√£o me atrapalha que eu estou em uma reuni√£o, n√£o posso me mexer agora‚ÄĚ.

De tanto ouvir ‚Äún√£os‚ÄĚ, chega um momento que o corpo cansa de tentar te ajudar. Ele te avisa e voc√™ ignora tantas vezes que ele termina por desistir e se rebela: ‚Äútoma a√≠ um problema na lombar, agora lida com isso‚ÄĚ. Ou ‚Äútoma a√≠ uma h√©rnia de disco! Vai me ouvir agora?‚ÄĚ.

Quando isso acontece, a maioria das pessoas pensa: ‚Äúo que eu fiz para merecer isso?‚ÄĚ. E a resposta, nem sempre t√£o √≥bvia, √©: voc√™ deixou de ouvir o que o seu corpo estava dizendo. Ent√£o, ele encontrou uma maneira mais clara de te avisar que algo n√£o estava bem.

Ah, Matheus, mas eu faço academia três vezes por semana.

√Č sobre isso que eu estou falando. Fazer academia √© legal, mas movimento tem que ser todo dia, toda hora. A natureza do corpo √© movimento. Se voc√™ viola essa natureza constantemente, passando oito, dez horas sentada, uma hora o corpo vai te cobrar.

Não são três idas à academia por semana que vão dar conta de repor anos sentada na cadeira ou deitada no sofá.

Suor, movimento e divers√£o

Uma das coisas que mais ou√ßo na cl√≠nica √©: odeio atividade f√≠sica. E quando provoco minhas pacientes a sa√≠rem do sedentarismo, quase sempre ou√ßo um protesto, do tipo ‚Äúacademia √© muito chato‚ÄĚ ou ‚Äún√£o gosto de muscula√ß√£o‚ÄĚ.

Se voc√™ se identificou com essas afirma√ß√Ķes, vou te dizer algo que vai te libertar: se voc√™ faz academia e acha um saco, para. Se a cada minuto da muscula√ß√£o voc√™ fica pensando o quanto isso te deixa infeliz, n√£o precisa mais fazer muscula√ß√£o. Pronto!

Como assim, Matheus, eu não preciso fazer atividade física?

Claro que precisa, mas movimento n√£o precisa ser sin√īnimo de academia. Entende: movimento tem dois elementos essenciais:

  1. Suor;
  2. Divers√£o.

Sim, movimento tem que ser divertido. Você deveria se movimentar todos os dias até suar e, quando acabar, se sentir muito feliz. Se isso não acontece com você, tem algo que pode melhorar.

A ideia de que movimento é totalmente dissociado de prazer está acabando com a vida das pessoas. Sabe aquela máxima no pain, no gain (sem sofrimento, sem ganho)?

Ela n√£o poderia estar mais equivocada.

Voc√™ √© um bicho que se nutre de movimento. Quando voc√™ pratica uma atividade f√≠sica, seu corpo libera endorfina, um horm√īnio que traz a sensa√ß√£o de bem-estar e felicidade.

Durante e após a atividade física, seu corpo libera o estresse e a tensão, fica mais relaxado e te ajuda, inclusive, a descansar. Mas para isso, você precisa nutrir o seu corpo de movimento inteligente e variado.

Experimente ir a uma aula de dança. Faça Tai Chi Chuan, Zumba, calistenia. Pule corda, faça polichinelos, aproveite o fim de semana para uma caminhada.

Existem centenas de tipos de movimentos que você pode fazer. Basta sair da zona de conforto e começar a se mexer.

O movimento ideal é aquele que você fizer

Cada pessoa √© √ļnica. Por isso, n√£o existe movimento ideal. Nem todo mundo precisa ir √† academia e fazer muscula√ß√£o, assim como nem todo mundo precisa correr uma maratona.

Você é livre para escolher o movimento que mais te deixa feliz. Pode ser balé, aula de circo, natação… não importa. O que importa é que você nutra o seu corpo de movimento.

Cada vez que você pensar em adiar a sua atividade física porque recebeu um e-mail ou precisa terminar de assistir aquele episódio da sua série favorita, lembre-se que da mesma forma que seu corpo precisa de comida para se manter saudável, ele também precisa de movimento.

E quanto menos você se movimenta, menos preparado ele fica para realizar as atividades básicas do dia a dia, como levantar da cama de manhã, carregar objetos ou mesmo agachar para pegar uma caneta que caiu no chão, por exemplo.

E se voc√™ precisa de ajuda para organizar a sua rotina e inserir mais movimento no seu dia a dia, eu tenho um presente para te dar: o Planner dos 4 Pilares da Sa√ļde.

Com ele, voc√™ pode acompanhar os seus 4 Pilares da Sa√ļde ‚ÄĒ alimenta√ß√£o, sono, movimento e sil√™ncio ‚ÄĒ a cada esta√ß√£o, definir metas e objetivos e comemorar as suas conquistas. Para fazer o download, basta clicar no banner que eu deixei aqui embaixo.

Abra√ßos e lembre-se sempre: SA√öDE √Č LIBERDADE!

Matheus

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